皆さん、こんにちは
伊勢原市大山の大山寺と
大山阿夫利（あふり）神社
には行かれたことはありますか？
どうやら、紅葉が
最盛期を迎えて見るには
いい時期になっているようです
ライトアップもされて
いるので暗くなってから
行っても楽しめますね
今日から一週間ぐらいが
幻想的な風景を楽しめる
期間になるようです
時間がある方は
行かれては
どうでしょうか？
私も一度は行ったことが
あるのですが、途中からの
急な階段に心が負けて
そこでお参りをして
帰ってきてしまいました
下半身に自信があったらなぁ～
とつくづく思って
しまった一日でした
日頃から腿上げと
足首の安定性に備えて
おくことは必要ですね
しかし、疲労を一番
感じるのは帰りです
下りで一番痛めやすい所は
「両足の前側と股関節」です
何故なら、膝を伸ばした状態で
自分の進む方向のつっかえ棒に
近い状態で降りていくので
段々と疲労をしていきます
ここで一つ
ご提案があります
紅葉を見に行く前なら
股関節周りを鍛えましょう
筋持久力が必要になって
くるので私がお勧めする
のは相撲体操です
～相撲体操のいい所～
「場所を選ばない」
「物を使わない」
「難しくない」
の三拍子が揃っています
躍動感もなく派手な感じがない
地味に効くトレーニングなので
後半からジワジワと後から
きつくなってきたという方が多いです
〜腰割の方法〜
臀部周りを鍛える事で股関節
の柔軟性と強化をしていきます
１：正面を見て胸を張り、肩幅まで足を開きます
２：両手を下に降ろし、つま先は45度ぐらいに開きます
３：胸を張ったまま膝と股関節を一緒に曲げます
注意点：その際に深呼吸を意識してください
息を吸った時に関節を曲げ、吐いた時に伸ばします
見に行った後なら
太ももの前と股関節
のケアをしましょう
～腸腰筋～
１：うつ伏せで片足を横に出す
２：その際股関節を開き90°、膝を90°に曲げる
３：背中をそらさないように上体を起こす
注意点：その際、膝を伸ばした側の腰を浮かせないようにする
～大腿四頭筋～
１：床で横になり片膝を曲げてつま先を持つ
２：膝を曲げたまま手でつま先を引いて膝を後ろに下げる
注意点：膝が外に開かないように注意してください
～下半身～
１：レッグスイング（前後）
足を前後に大きく振る
片脚の姿勢で勢いをつけて脚を股関節から大きく前後に振る
バランスを崩すことがあるので椅子や壁に手をつけて行う
２：レッグスイング（左右）
足を左右に大きく振る
片脚の姿勢で体を捻らないように股関節から左右に大きく振る
３：股関節の内・外回し
骨盤が正面に向くように意識をしながら
片膝を大きく内向きに外向きに回す
以上になります
最後に
今年も後一か月
と少しです
怪我をして年始を迎えないように
準備をしたりケアをしたり
して備えておきましょう
特に不便のない方は
今のままでも良いと思います
ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます
是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです
