皆さん、こんにちは
今日は開幕まであと１年
ラグビーＷ杯の記事が
気になってしまいました
一年先と考えると
まだまだと思ってしまいます
ですが、予告は
今からやるものなのですね
記事を読んでいて思いましたが
予告をしないと人の意識には
中々残らないものですね
いきなりやるよと言っても
、時間もお金も用意が
出来なかったらやれないですからね
そういえば…
こんな事をしてみませんか？
自分の体に
準備体操という予告
意外と足りないのは
足の準備です
その準備として、足の裏側に
ある抗重力筋への
アプローチははどうでしょうか？
抗重力筋とは
大きく分けると身体のお腹に位置するもの
（前脛骨筋、大腿四頭筋、腹筋群、頚部屈筋群）、
身体の背中側に位置するもの
（下腿三頭筋、ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋群）となります。
抗重力筋は動いた時にバランスを
保つために使いますがその中でも
時に立っているに足側で優位に働く
ハムストリングと下腿三頭筋の
ケアをして欲しいです。
方法はこうです
1：ハムストリング
まず、足を伸ばして長座で座ります
次に、出来るだけ胸を張って背すじを伸ばします
最後、胸を張って背筋を伸ばしたまま胸を膝に近づける
足の付け根の股関節を折りたたむように倒すのがポイントです
出来る人は…
背中を丸めて上体を倒して背中の筋肉を伸ばしてもいいと思います
２：腓腹筋
まず、両足両手を肩幅程度に開いて床に着けます
次に、片脚立ちになり体重を前にかけながら足首を曲げます
その際に膝が曲がらないように反対の足で膝を押してください
片側ずつ少々強めの力で行わないと伸びにくいです
３：ヒラメ筋
まず、片膝を立ててしゃがみ膝の上に腕を乗せます
次に、立てた膝に体重をかけます
その際にふくらはぎに力が入り過ぎないように気をつけて下さい
また、乗せた手が股関節に近すぎるとうまく伸びません
ストレッチ時間は１回に１０秒までにして下さい。
続けてやりたい時は姿勢を戻してから行うようにして下さい
特に不便のない方は
今のままでも良いと思います
ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます
是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです
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健湧接骨院（現在移転中・10月上旬オープン予定）
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