皆さん、こんにちは
最近、心理学の勉強会に参加しています
その帰りにおっと思うことがありました
今日の記事
この3枚の紙幣
を見てみて下さい
上はよく見る紙幣です
真ん中は最近まで
よく見ていましたが
あまり見かけなくなりました
では、最後のもう一枚は
今ではほとんど見ません
私はこの普段見ない
紙幣に珍しいなぁと
価値を感じてしまいました
どれも同じ千円ですので
どこに行っても使い方
といった結果は一緒です
ですが、価値と行った面から
考えると古い紙幣は
手に入るかわからないものです
貴重に感じませんか？
これって時間にも
同じような事が言えて
しかも…
こちらはもう手に入りません
本当に大切です
例えば、運動などをすると
いった結果は一緒です
ですが、時間は大切だと
思いながら運動するのでは
さらなる価値が得られると思います
自分でやる際はダラダラと
してしまいがちなので
時間をしっかりと
管理しながらやってほしいです
なので、私は時間を
カウントしながら行う
スロートレーニング
をオススメしています
中でも相撲の運動と
相性はいいので一緒に
やってもらいたいですね
では、方法を
ご紹介したいと思います
〜スロートレーニングの効果と方法〜
自分の体重を使う方法ではある程度までしか効果が出しにくいです
やっているのにイマイチ効果が感じられないなと
思っている方には特にオススメになります
その際に意識してほしいこと
ゆっくりと動かすことで身体の各筋肉を意識しやすく運動が出来る
ゆっくりと動かす為、やり過ぎで痛くなったりするといった可能性が低い
常に刺激を与えることが出来るので効果が出やすくなります
まずは4秒・8秒などをゆっくりと数えながら曲げて、数えながら伸ばすのを意識してみて下さい
～相撲体操のいい所～
「場所を選ばない」「物を使わない」「難しくない」の三拍子が揃っています
躍動感もなく派手な感じがない地味に効くトレーニングなので後半からジワジワと後からきつくなってきたという方が多いです
～気鎮めの型～
これから体操を始める姿勢を取ります
１：蹲踞の姿勢を取ります
２：自然体に背筋を伸ばしてください
３：膝は外側に大きく無理のない程度に曲げてください
４：静かに心をひとつに集中をします
５：鼻から息を 原でゆっくり吸込み口からゆっくり吐きます腹式呼吸
〜腰割の方法〜
臀部周りを鍛える事で股関節の柔軟性と強化をしていきます
１：正面を見て胸を張り、肩幅まで足を開きます
２：両手を下に降ろし、つま先は45度ぐらいに開きます
３：胸を張ったまま膝と股関節を一緒に曲げます
注意点：その際に深呼吸を意識してください
息を吸った時に関節を曲げ、吐いた時に伸ばします
～伸脚の型～
脚の筋肉を良く伸ばし、柔らかくします
膝の関節のちの巡りをよくしたり、膝の関節の安定にも効果的です
下半身の強靭性・柔軟性を養う股関節の運動です
１：足を開いて腰を下ろした状態から左足の踵を上げないように右足を少し広げます
２：伸ばした右足に体重をかけながら、親指が上を向くようにします
３：上体を真ん中の位置に戻したら、同じように反対側へ身体を移動させます
以上になりますが参考にして下さい
特に不便のない方は
今のままでも良いと思います
ですが、もっといい方向
へ変えることも出来ます
是非、軽くなった自分を
体験して頂きたいです
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健湧接骨院（現在移転中・10月下旬オープン予定）
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