営業などで歩き回る方に読んで欲しいケアの方法です

～大殿筋～

１：床に座って片脚を膝に乗せる
２：胸を張って背筋を伸ばす
３：胸を膝に近づける

～中殿筋～

１：足を開いて立つ
２：体重を片足側へのせる
３：お尻を横に突き出しながら上体を真横に倒す

～大腿四頭筋～

１：床で横になり片膝を曲げてつま先を持つ
２：膝を曲げたまま手でつま先を引いて膝を後ろに下げる
注意点：膝が外に開かないように注意してください

～腓腹筋～

１：両足両手を肩幅程度に開いて床に着けます
２：片脚立ちになり体重を前にかけながら足首を曲げます
注意点：その際に膝が曲がらないように反対の足で膝を押してください
片側ずつ少々強めの力で行わないと伸びにくいです

～ヒラメ筋～

１：片膝を立ててしゃがみ膝の上に腕を乗せます
２：立てた膝に体重をかけます
注意点：その際にふくらはぎに力が入り過ぎないように気をつけて下さい
また、乗せた手が股関節に近すぎるとうまく伸びません

ストレッチを行う時

10秒を1セットとして
必ず姿勢を戻してから
また行うようにして下さい

やり過ぎると、
身体の緊張感が
なくなり過ぎて逆に痛めたり…

反射作用で
緊張感が強く出たりします

何事もほどほどですね

以上になりますが
参考にして明日を迎えて下さい