捻挫

あなたも突然の足首の痛みに悩まされたことはありませんか？
「たかが捻挫だから」と軽視して放置していませんか？

実は足首捻挫は日常生活での何気ない動作やスポーツ中の予期せぬ瞬間に誰にでも起こりうる身近な怪我です。

多くの方が経験するこの痛みは、適切なケアを怠ると数ヶ月、時には数年にわたって不安定感や違和感が残ることがあります。

捻挫を繰り返す「捻挫癖」に悩む方も少なくありません。

この記事では、捻挫がおこりやすい原因から効果的なケア方法、回復への道筋まで、ご紹介します。
正しい知識を身につけ、足首の健康を取り戻す第一歩を踏み出しましょう。

足首の痛みや不安が解消され、自信を持って日常生活やスポーツに戻れるお手伝いをします。

江本直樹　元力士・柔道整復師　

出羽海部屋で「鷲の海」として活躍後、自身の深刻な怪我と治療院巡りの経験から「痛みの向こうに希望を創る」を信念に健湧接骨院を開院。

痛みの本当の原因は別の場所にあるという独自の視点で全身のバランスを整え、患者様の不安を安心に変えます。
「もう治らない」とあきらめていませんか？
私も同じ辛さを経験しました。
あなたの「治療院巡りの最後」となれるよう全力でサポートします。

予約はこちら

あなたもこんな経験はありませんか？

• 足首を捻ってしまい、歩いたり走ったりするのが痛い
• 足首が腫れて、熱を持っている状態が続いている
• 以前捻挫したことがある足首を、また捻ってしまった
• 病院で「軽度の捻挫」と言われたが、なかなか良くならない
• 捻挫してから足首に不安定感が残り、またケガをするのが怖い
• 痛みがなくなった後も違和感や動きにくさが残っている

捻挫をした方の多くは、このような悩みを抱えながら日常生活を送っています。
特に、スポーツ活動や仕事に支障をきたすケースも少なくないようです。

捻挫の症状と自己チェック

捻挫とは足関節を構成する靭帯が損傷することで起こるケガです。
靭帯は骨と骨をつなぎ、関節を支える重要な役割を担っています。

捻挫の主な症状

• 痛み: 足首に痛みを感じます
• 腫れ: 足首が腫れます
• 熱感: 足首が熱くなります
• 内出血: 足首に内出血が見られることがあります
• 動きの制限: 足首の動きが制限されます

捻挫かどうかの自己チェックリスト

□ 足を内側または外側に捻った際に痛みを感じた
□ 足首周辺の腫れがある
□ 外くるぶしや内くるぶし周辺を押すと痛みがある
□ 通常の歩行が困難である
□ 足首に力を入れると不安定感がある

これらの症状が複数当てはまる場合は、捻挫の可能性があるといえます。
ただし、症状が似ている剥離骨折などの可能性もあるため、痛みが強い場合は医療機関での検査が望ましいです。

捻挫の主な原因

捻挫は様々な状況で発生しますが、特に以下のような状況で起こりやすいです。

捻挫が起こりやすい状況

• スポーツ活動中の急な方向転換やジャンプ後の着地
• 不安定な場所での歩行（階段、凸凹した道など）
• 疲労気味の時の足首への負担
• 過去に捻挫を経験している足首への再受傷

特にジャンプや方向転換の多いスポーツでは捻挫が起きやすい印象があります。
また、関節の柔らかさや筋力の状態によっても捻挫のしやすさは変わります。

捻挫を放置した場合に考えられる影響

「たかが捻挫」と軽視しがちですが、適切な処置をせずに放置すると、様々な不快感が長引く可能性があります。

捻挫を放置した場合に考えられること

• 足関節の不安定感: 初めての捻挫でも、適切な処置をしないと慢性的な不安定感が残ることがあります
• 再発のしやすさ: 靭帯が十分に回復していないと、些細なバランス崩れでも再び捻挫しやすくなることがあります
• 動きの制限: スポーツや日常生活での動作がしづらくなることがあります
• 他の部位への影響: 足首をかばうことで膝や腰など他の部位に負担がかかることがあります
• 長く続く違和感: 完全に回復しないまま活動を再開すると、長期間にわたって違和感が残ることがあります

捻挫は適切なケアと十分な回復期間を設けることで、これらの不快感が軽減される場合が多いです。

姿勢と捻挫の関係

捻挫の発生には、普段の姿勢や動作パターンが関連している場合があります。

姿勢と捻挫の関連性

足首捻挫は単に「足首だけの問題」ではなく、身体全体のバランスや姿勢が関連していることがあります。

例えば

• 身体の重心のかけ方による足部への負担の違い
• 膝関節の使い方による足首への影響
• 全身のバランスと足首の安定性の関係

これらの身体の使い方によって、足首への負担が変わり、捻挫のしやすさに影響する場合があるようです。
捻挫後のケアでは、足首だけでなく身体全体のバランスも考慮すると効果的かもしれません。

捻挫に対する一般的なケアの流れ

捻挫をした場合のケアの流れとして、以下のようなものが挙げられます。

急性期（受傷直後）のケア

捻挫直後は「RICE処置」が一般的に知られています：

• Rest（休息）: 患部を安静にします
• Ice（冷却）: 患部を冷やします
• Compression（圧迫）: 包帯などで患部を圧迫します
• Elevation（挙上）: 患部を心臓より高い位置に挙げます

最近では「POLICE」という考え方も広まっており、Protection（保護）とOptimal Loading（適切な負荷）の概念が加わっています。

回復期のケア

捻挫の程度に応じて以下のようなケアが行われることがあります

1. 関節の動かしやすさの改善: 特に足首を上に曲げる動きの改善
2. 筋力を高める取り組み: 足首周りの筋肉を鍛える運動
3. バランス感覚を取り戻す取り組み: 足首の位置感覚を取り戻す練習
4. サポーターなどの活用: 必要に応じて外部からの補助

状態によっては、短期間の固定が推奨されることもあります。

捻挫からの回復イメージ

捻挫からの回復は、その程度によって異なりますが、一般的には次のような段階を経ることが多いようです。

軽度の場合: 歩行時の痛みが和らぐまで1〜2週間程度、スポーツなどへの復帰には3〜4週間程度かかることがあります。

中程度の場合: 快適に歩けるようになるまで2〜3週間程度、スポーツなどへの復帰には6〜8週間程度かかることがあります。

重度の場合: 体重をかけられるようになるまで3〜4週間以上、活発な活動への復帰には12週間以上かかることもあります。

個人差が大きく、回復の過程はそれぞれ異なります。
焦らず、身体の声に耳を傾けながら回復を目指すことが大切です。

捻挫に関するよくある質問（FAQ）

捻挫でお悩みの方へ

足首の捻挫でお悩みの方は、早めのケアが大切です。特に以下のような症状がある場合は、医療機関への受診をお勧めします

• 歩行に支障がある強い痛み
• 著しい腫れや内出血
• 1週間以上改善が見られない
• 何度も同じ足首を捻挫している

「たかが捻挫」と軽視せず、適切なケアを心がけましょう。
捻挫は正しい処置と十分な回復期間を設けることで、違和感なく日常生活に戻れる可能性が高まります。

足首の健康は全身のバランスや活動の質に大きく影響します。
少しでも不安や疑問があれば、専門家に相談することをお勧めします。
当院であれば、足の健康と快適な日常生活をサポートしていきます。

患者様の声（一例）

患者の声

緊張していましたが丁寧に施術して頂けて良かったです

こんにちは。仲町台の健湧接骨院の院長の江本です。何年も前から腰痛に悩んでいた、30代女性患者様の記事です。30代の女性が、ずっと不調を抱えていた腰痛の症状で来院されました。「お店に車では緊張していましたが、とてもていねい […]

患者の声

身体がすっきりしている感じがします

こんにちは。仲町台の健湧接骨院の院長の江本です。 長年の肩こりに悩んでいた20代女性患者様の記事です。20代の女性が、慢性化している肩こりの症状で来院されました。 施術後には、「長年の肩こりがあり、受診しました。今まで、 […]

患者の声

明日からが楽しくなりそうです

こんにちは。仲町台の健湧接骨院の院長の江本です。 肩こりと膝の痛みに悩んでいた50代男性患者様の記事です。50代の男性が、肩こりや膝の痛みの症状で来院されました。 施術後には、「本当に助かりました！明日からが楽しくなりそ […]

ブログ一覧

※当院は、法令に基づく守秘義務を遵守し、患者様の個人情報を厳重に管理しています。
ホームページに掲載している体験談は、公開への同意をいただいた方の自由な記載のみを掲載しています。
なお、掲載されている体験談は、個人の感想であり、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。

ご予約はお早めに

健湧接骨院では、初めて受診される方の診療を1日2名限定とさせていただいております。
初めての患者様には、じっくりとお話を伺い、症状の原因を丁寧に分析し、最適な施術計画をご提案いたします。

そのため、ご予約が埋まりやすく、以下のような状況が起こり得ます。

• 「足首がつらいのに、希望する日時に予約が取れなかった」
• 「早く施術を受けたいのに、予約がいっぱいだった」

こうしたことを避けるためにも、早めのご予約を強くお勧めしております。

当院の特徴

① 保健所に登録・許可を受けた安心の施術所

当院は、国家資格を有する柔道整復師が在籍し、保健所の認可を受けた正規の施術所です。
症状に応じた適切な評価と鑑別が可能で、必要に応じて医療機関との連携も行っています。

② 一人ひとりに合わせた個別の施術プラン

画一的な流れ作業ではなく、丁寧なカウンセリングをもとに、生活習慣や身体のクセまで考慮したオーダーメイドの施術を行います。
初めての方でも安心して受けられるよう、わかりやすい説明を心がけています。

③ 地域に根ざした丁寧な対応とアフターサポート

地域密着型の接骨院として、学生から高齢者まで幅広い年代に対応。
施術後のセルフケア指導や再発防止のアドバイスも行い、「通って終わり」にしないサポート体制を整えています。

お気軽にご相談ください

捻挫でお悩みの方、少しでも体の不調を感じている方は、ご予約をおすすめします。
あなたの快適な生活を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

健湧接骨院・公式LINE

ご不明な点がありましたら、こちらからお問い合わせください。
　　　　　↓　　↓