こんにちは。横浜市都筑区にある健湧接骨院の江本です。
忙しい皆さん、膝の内側に違和感や痛みを感じたことはありませんか？
その違和感、実は単なる疲れではなく「鵞足炎」という症状の初期サインかもしれません。
特に企業で働く40代男性に多く見られるこの症状は、長時間のデスクワークや頻繁な出張、さらにはストレス解消のためのジョギングなどが原因で、知らずに膝に負担をかけているることがあります。
しかし、忙しい毎日の中で治療の時間を作るのは難しいですよね。
そこで、今回は無理なく取り入れられる予防方法についてお伝えします。
こんな膝の内側の痛みでお困りではないでしょうか？
たとえば、朝駅の階段を上るときに膝の内側がひきつるような痛みを感じたり、長い会議の後に膝がこわばって動かしにくくなったり、週末にジョギングをして翌日には膝の痛みで後悔したことはありませんか？ これらはすべて、鵞足炎の典型的な症状です。
多くの方が、ストレッチの重要性は理解しているものの、忙しさにかまけて続けられないという悩みを抱えています。
ジムに通う時間を作るのも、家族との大切な時間を削くのも心苦しいですよね。
しかし、鵞足炎は放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。
膝の悩みがある方は最後まで読んでみて下さい。
鵞足炎の原因について
膝を何度も曲げ伸ばしする動作や、日常生活での姿勢の悪さが大きく関係しています。
例えば、ランニングやサッカーのように膝を頻繁に使う運動では、膝の内側にある筋肉や腱が繰り返し摩擦を受け、炎症を起こすことがあります。
また、普段の歩行や立っている時の姿勢が悪いと、膝に余計な負担がかかり、痛みが生じることがあります。
鵞足炎と姿勢の関係性について
実は生活習慣も影響しています。
長い通勤時間やスマートフォンを使うときの前かがみの姿勢は、体全体のバランスを崩し、膝の負担を増やします。
特に40代以上の管理職の方は、運動不足とストレスが重なり、階段を上る際などに膝の痛みを感じやすくなっています。
多くの鵞足炎の患者様に、骨盤の左右のバランスが崩れていることがよくあります。
これが原因で膝に負担がかかり、痛みが悪化するのです。
そのため、局所的な治療だけでなく、全身の姿勢の改善が重要となります。
特に、太ももの裏側（ハムストリング）やお尻の筋肉をほぐし、強化することで、膝への負担を軽減し、再発防止にもつながります。
鵞足炎の予防と緩和方法は
定期的なストレッチと軽い運動の実践
日常的に膝周辺の筋肉や腱をほぐし、柔軟性を保つことは、鵞足炎の予防と改善に非常に効果的です。特に、太ももの裏側（ハムストリング）やお尻の筋肉を丁寧に伸ばすことで、膝にかかる負担を軽減できます。
- 毎朝や就寝前に5～10分程度のストレッチを取り入れる
- 軽いウォーキングや通勤時の階段昇降で、血行を促進し筋肉の緊張をほぐす
- 無理のない範囲で継続することが、長期的な効果につながる
正しい姿勢の維持
日常生活やデスクワークでの姿勢が悪いと、膝だけでなく全身に余計な負荷がかかります。骨盤や背骨の正しいアライメントを保つことで、膝へのストレスを大幅に軽減できます。
- デスクワーク時は、椅子に深く座り、足を床につけるなど、正しい座位姿勢を意識する
- 長時間の立ち仕事や移動時も、背筋を伸ばし、骨盤を正しい位置に保つ工夫をする
- 姿勢改善のための簡単なエクササイズや、ストレッチを定期的に行うと効果的
体重管理とバランスの良い食事
体重が増加すると、膝にかかる負担が大きくなり、鵞足炎のリスクが高まります。
適正な体重を維持することは、膝の健康を守るための基本的な予防策です。
また、栄養バランスのとれた食事は、筋肉や関節の修復・強化に役立ちます。
- 日々の食事で、過剰なカロリー摂取を避け、野菜や果物、良質なたんぱく質を意識的に摂取する
- 定期的な運動と組み合わせて、健康的な体重を維持する
- 栄養補助食品やサプリメントの利用も、必要に応じて検討する（医師や専門家と相談の上）
まとめ
今回のブログでは、鵞足炎による日常生活の支障について、その解決法をご紹介しました。
これらのセルフケア方法は、継続して実践することが大変重要です。
痛みが出る前から取り組むことで効果が高まりますので、日頃から実践してみてください。
膝周辺の筋肉や腱の柔軟性を高めることは、鵞足炎の予防だけでなく、全体の健康維持にも大変役立ちます。
この対策法を試すことで、鵞足炎による不快な症状が軽減される可能性があります。
鵞足炎の発症を予防し、快適な日常生活を送るためにも、負担の少ないケア方法を選ぶことが大切です。
ただし、鵞足炎にはさまざまな原因や症状のパターンがあるため、セルフケアだけでは改善が難しい場合もあります。
その際は、お近くの医療機関や、柔道整復師、鍼灸師などの国家資格を取得し、保健所に登録している施術所または治療院にご相談いただくことをお勧めします。
保健所で許可を受けた施術所では、専門的な検査や診断を行うことが可能です。
必要に応じて適切な検査を受け、最善の治療方法を選んでいただければと思います。当院は保健所に登録して許可を受けた接骨院です。
鵞足炎による膝の不調についてもご相談ください。
丁寧なカウンセリングと個別の施術で、しっかりと対応させていただきます。
【柔道整復師 江本 直樹 監修】
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